Sporten tijdens je zwangerschap: waar je op moet letten

Sporten tijdens je zwangerschap, kan dat wel?

Veel vrouwen willen graag blijven sporten tijdens de zwangerschap. Maar als je zwanger bent zijn er wel een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Het welzijn van je kindje staat uiteraard voorop. Daarom is belangrijk je goed te informeren over wat wel mag en wat niet verstandig is op sportgebied tijdens de zwangerschap.

Wat je in ieder geval niet hoeft te doen is op de bank ploffen en je zwangerschap gebruiken als excuus om veel (ongezond) te eten en niet meer te bewegen. Gelukkig zijn deze tijden voorbij. Veel vrouwen willen hun gebruikelijke sportroutine zo lang mogelijk vol houden. Dat is een goede ontwikkeling want sporten tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen.

De voordelen van sporten tijdens je zwangerschap

  • Méér energie! Door te sporten maak je energie vrij en voorkom (of verminder) je vermoeidheidsklachten.
  • Je uithoudingsvermogen zal tijdens je zwangerschap minder afnemen, je conditie blijft op peil en dat is handig tijdens je bevalling.
  • Een sterk lichaam hersteld sneller van een bevalling dan een ongetraind lichaam.
  • Van sporten word je mentaal sterker. Je krijgt er zelfvertrouwen van wat handig van pas komt tijdens de bevalling.
  • Je komt minder kilo’s aan en hoeft die zwangerschapskilo’s er ook niet meer af te trainen na je bevalling.
  • Je hebt minder last van zwangerschapskwaaltjes, slaapt beter en stimuleert je spijsvertering.
  • Recent onderzoek heeft aangetoond dat sporten tijdens de zwangerschap de hersenontwikkeling van je baby bevordert.

Waar je op moet letten als je sport tijdens je zwangerschap

  • Stel je doelen bij. Tijdens je zwangerschap is het niet het moment om extra conditie of spiermassa op te bouwen. Richt je liever op het behouden van conditie en spierkracht.
  • Wees voorzichtig met contactsporten zoals hockey, voetbal of judo. De sporten op zich kunnen geen kwaad, eventuele ongelukken wel.
  • Onder invloed van het hormoon relaxine worden je spieren minder snel en verweken je bindweefsels, pezen en kapsels. Handig rondom de bekken (zodat de baby er door kan) maar hierdoor worden al je gewrichten instabieler. Gevolg is dat je bijvoorbeeld sneller door je enkel kan gaan en af en toe wat meer aan het klungelen bent.
  • Tijdens je zwangerschap verzuren je spieren sneller en heb je een langere hersteltijd nodig na een training.
  • Laat vanaf het tweede semester (16 weken) het trainen van de rechte buikspieren achterwegen. De rechte buikspieren gaan uit elkaar staan tijdens de zwangerschap om ruimte te maken voor de baby.
  • Het trainen van je schuine buikspieren daarentegen is aan te raden! De schuine buikspieren ondersteunen je buik en nemen een aantal functies van de rechte buikspieren over.
  • Let er op dat je het tijdens het sporten niet té warm krijgt. Als je té warm wordt vermindert de zuurstofstroom naar de baby. Dat is uiteraard niet wenselijk. Je kunt dit voorkomen door veel water te drinken en het niet te overdrijven.
  • Vermijd vanaf het tweede semester (16 weken) oefeningen waarbij je plat op je rug moet liggen. De baby kan dan op je bloedvaten drukken waardoor je duizelig kan worden of zelf flauw kan vallen. Heb je deze klachten? Ze zijn eenvoudig op te lossen door op je zij te draaien.

Het belangrijkste is dat je luistert naar je eigen lichaam. Zolang het sporten goed gaat en je voelt je er prettig bij kun je gerust door trainen tot aan je bevalling. Krijg je last van je bekken of heb je andere klachten neem dan altijd contact op met een deskundige voor advies.

Wat heb jij aan sport gedaan tijdens je zwangerschap?

 

 

Write a comment